co przed treningiem

[...] trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z kurczaka,makaron lub ryz - sos slodko kwasny z ananasem 4 przed treningiem - odrzywka bialkowa zmiksowana z orzechami rodzynkami i bananem 5 po treningu to samo badz tunczyk 6 przed snem kurczak,kasza,oliwa z oliwek,salatka wazywna [...]

[...] aerobow Czarne - wcinam codziennie Posilek zatytulowany Olej to 2x herbata z olejem MCT Posilek zatytulowany Odzywka to 2x odzywka bialkowa. Co biore dodatkowo - l-karnityna przed treningiem; BCAA po; Rowerek bedzie w pasie wyszczuplajacym (zaden cud - cos za 25 PLN Thorn'a z allegro). Na wszelki wypadek skombinuje sobie jakies batony bialkowo / [...]

[...] vitalmaxa, olimpu mega tabs, cp, no i tak jak mówiłem ćwicze głównie 5 razy w tygodniu planuje brac 100 g gainera po treningu to w jego składzie są 2 g krety i 50 do 100 g przed zalezy co bedzie na obiad jak jakas zupa czy cos to wtedy 100g ;d i jak dawkowac czy np po treningu do gainera wsypac te około 3 g kreatyny i tak pić ? a przed [...]

[...] xpand xtreme pump -dymatize creatine micronized 1kg -dymatize elite whey protein -met-rx ZMA moje zamierzone dawkowanie: DT: 5g kreatyny po pobudce,1 porcja xpanda xp przed treningiem,5g kreatyny po treningu,3 capsy zma przed snem DNT: 5g kreatyny po pobudce i 5g mniej wiecej w porze treningu,3 capsy zma przed snem(niewiem czy wrzucac w [...]

[...] z 37 na 38 . no i waga poszła o 3 kg . mysle ze to dobre rezultaty jak na 2 tyg cyklu . co otym myslicie ? oto mój cykl : dni treningowe - 5 gr mono (rano na czczo) przed treningiem 4 tabsy jabłaczanu i po treningu 4 dni nie treningowe 5gr mono - rano na czczo wieczorem 5 tabsów jabola :) codzienie przed snem zma codzienie [...]

[...] potreningowym. 1.100g Płatki Owsiane 50g Otręby Pszenne 4 białka Jaj. lub robie z tego Placek Owsiany. 2.Oliwa Z Oliwek kurak/ryba/indyk 200g. warzywka. (przed Treningiem) 3.80g Kasza Gryczana 150g Kurak/indyk/Rybka Warzywa. Po Treningu 4.Kurak/indyk/Rybka. Warzywa 5.Twaróg Chudy 100g - 3 Białka Jaj + Oliwa z Oliwek + [...]

Witam. Mam taki dość spory dylemat. Otóż miałem cykl na xpand+cell pump przez ostatnie już około 6 tygodni, ale niestety przez kontuzje barku, która sie stała nie w ten ale poprzedni czwartek, przez ten tydzień co teraz był miałem już niestety rozwalony trening, czyli przez ten tydzień robiłem tylko bic i tric bo reszta by nie dała rady przez [...]

Witam, trenuję piłke ręczną, wczoraj zaczęliśmy w klubie okres przygotowawczy i już po pierwszym treningu odczuwam ból w obydwu kolanach ;/ Na 1 nosze stabilizator (ponieważ było wielokrotnie skręcone), drugie bez poważniejszych urazów. I tu mam do was pytanie jak zabezpieczać kolana ? Przed treningiem używam maści rozgrzewającej, ale efekt jest [...]

[...] jadłospis... 1) jajka całe 240 gr (4 sztuki) owsiane 120 gr 2) ryż parboiled 50 gr twaróg 150 gr olej lniany 5 gr 3) ryż parboiled 50 gr twaróg 150 gr oliwa z oliwek 5 gr 4) przed treningiem ryż parboiled 100 gr kura 150 gr 5)carbo 50 gr + kre alkalyn + bcaa 20 minut później 30 gr białka z odzywki (wpc+wpi fitmaxa) 6) 40 minut po treningu [...]

[...] tyle co ćwiczyłem w domu Uprawiane inne sporty : Koszykówka Dostęp do sprzętu : sztangielki 2x12 kg, drążek, ławeczka własnej roboty Dieta : Diety nie mam, staram się jeść przed treningiem i po jedzenie bogate w białko. Przeciwwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : Żadne Ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy jest dobry, [...]

[...] na tym, że na siłownie mogę wchodzić jedynie do godziny 16 (taki karnet), a w poniedziałek kończe lekcje o godzinie 15, więc nie dam rady już wrócić do domu i zjeść posiłku przedtreningowego jaki normalnie jem (ryż,kurczak,warzywa). Chodze splitem poniedziałek,środa,piątek i nic nie da jak zmienie sobie na wtorek,czwartek,sobota bo w czwartek [...]

[...] z piersi lub jakies mieso + surowka NASTEPNIE TRENING (trening BJJ-brazilian jiu jitsu)-trening odbywa sie o godzinie 20;00 do 21;30 wiec niewiem czy jeszcze jesc cos przed treningiem czy juz nie i teraz kwestia ostatniego posilku po treningu okolo 22;00 czy jeszcze cos jesc jakis lekki jogurt na noc czy nic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] (13;25/14;20) (dom) Posiłek 3: *ryż (biały/brązowy) – ok.180kcl. *pierś z kurczaka – ok.198kcal *jakaś sałatka owocowo-warzywna *tran (2kapsułki)/omega-3 (16;00) (przed treningiem) *sałatka owocowa *jogurt/y (2max)/koktajl owocowy – ok.300kcl *5 orzechów – ok.194kcl. (17;30/18;00) (Posiłek po treningu) *jakiś owoc/Carbo *WPC [...]

[...] gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka, 50gr ryżu, sałatka warzywna.(białko 44gr, tłuszcz 4gr, węgle 100gr / 560kcal) 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 - jak wyżej. Do posiłku przed treningiem łyżeczka oleju lnianego. Przygotowanie do treningu- 18:30 przedtreningówka S.A.W , BCAA około 6gr, glutamina 4,5gr. Po treningu siłowym BCAA około 6gr i na [...]

Witam, trenuje brazilijskie jiu jitsu ponad rok ostatnio brałem kreatyne przed treningiem lecz nie było żadnych rezultatów, teraz mam okres nasycenia więc jej nie biorę.Zaczęłem chodzić na siłownię i teraz nie wiem czy brać kreatyne przed bjj czy przed siłownią.Zamieżam też zakupić bcaa i tu pada to samo pytanie co do kreatyny. PS : Mam 16 lat, [...]

[...] jest zalecane dla każdego, kto chce poprawić sylwetkę ciała i sportowe osiągi bez żadnych skutków ubocznych. Zalecane dawkowanie Wymieszaj 3g w wodze i spożywaj na godzinę przed treningiem. W dni nietreningowe: brać w tym samym czasie co w dzień treningu. Po 4-6 tygodniach ciągłego stosowania zaleca się 1-2 tygodnie przerwy. Suplement diety nie [...]

[...] mam pytanie co do suplementacji w okresie redukcji, obecnie moja suplementacja wyglada tak: rano: 3tab Scorch po posilku bogatym w tluszcze: omega 3 2tab, witaminy pol h przed treningiem silowym lub interwałami: 3 tab scorcha do posilku: 3 tab glukozaminy godzina przed snem: magnez Zmienilibyscie czas w ktorym przyjmowac ktorys z suplementów [...]

[...] trenuję sobie FBW już 6 tydzień... plan który wrzucę musze przyznać. - DZIAŁA . Przez ten 6 tygodni zrzuciłem 6 kg. Oczywiście do tego dieta + ThremoSpeed 1 kapsułka przed treningiem . Poza tym ogólne aeoroby , głównie koszykówka. Z efektów jestem zadowolony. Ale jednak chciałbym coś zmienić. Pytanie co zmienić? Przjeść na inny system [...]

[...] dolewa do sałatek olej lniany :), poza tym w obiedzie uwzględniłem w obliczeniach pierś z kurczaka, a często jest inne mięsą lub ryba co mnie bardziej martwi to śniadanie przed treningiem, nie może być zbyt duże, bo za godzinę mam trening myślałem o jakimś shaku, ale w końcu wpadłem na pomysł zdrowych panceaksów (będę jadł zamiennie z plackami [...]

[...] do tego BCAA MEGA CAPS czy to ma sens czy nie bardzo, oraz jak rozumieć to dawkowanie napisane przez producenta (Zalecana dzienna porcja: 5 kapsułek 3 razy dziennie – przed śniadaniem, przed treningiem, po treningu lub przed snem popijając dużą ilością wody. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. ) 3x5 [...]